Vous êtes épuisé ? Vous souffrez de maux de tête ou de troubles digestifs ? Vous avez des gestes maladroits et vous sentez faible, démotivé ? Pourtant, vous n’avez pas changé vos habitudes depuis les mois où vous étiez en pleine forme : travail , gym, amis, femmes… Alors que s’est-il passé ? Les variations climatiques, la pression de l’air, l’humidité sont autant de facteurs qui influencent le fonctionnement de l’organisme et suffisent à nous affaiblir. Par chance, c’est aussi ce qui nous motive à agir pour un nouveau départ. Voici ce que vous pouvez faire.
1/ Vidés après la gym ?
Vous êtes épuisés, dormez mal, n’éprouvez aucun désir et souffrez de douleurs céphaliques et musculaires. Se défouler pour se libérer du stress du travail est une bonne tactique, mais qui a ses limites. En exagérant, vous risquez de trop en faire. « La fatigue est un signal d’alarme qui montre que le corps est en difficulté et qu’il a besoin de repos, explique le professeur Maurice Ferreri, auteur de La Fatigue et chef du service de psychiatrie/psychologie à l’hôpital Saint-Antoine à Paris. On dit que la fatigue est anormale si elle ne disparaît pas avec le repos. »
Que se passe-t-il ? Vous soumettez votre organisme à un tour de force, sans lui laisser le temps de récupérer, et épuisez vos dernières réserves d’énergie.
La solution ? Reposez-vous. Ralentissez le rythme ou changez de sport pour détendre les muscles qui souffrent. Prenez un peu vos distances avec le travail. À votre retour, planifiez des exercices de récupération avec un coach sportif, en évitant les efforts brefs et intenses et préférant ceux plus longs et doux. Essayez d’alterner journées d’activité et de repos.
2/ Fatigué dès le réveil ?
Tout juste levé, vous avez déjà des migraines, ressentez de la fatigue et avez des difficultés à vous concentrer au travail ou à garder l’esprit focalisé sur vos occupations. « En cas de somnolence notamment, il faut commencer par chercher les causes dans les troubles du sommeil , par exemple narcolepsie ou apnées nocturnes », explique le professeur Cathébras, coauteur de Troubles fonctionnels et somatisation.
Que se passe-t-il ? Dans le second cas, pendant la phase de sommeil, vous vous relaxez petit à petit et les tissus de votre palais aussi. Or lorsque ces derniers sont trop abondants, ils gênent parfois le passage de l’air vers les poumons. Résultat, ces derniers souffrent d’un blocage de la respiration, certes de brève durée (10 secondes), mais suffisant pour déranger le sommeil profond, qui permet le repos.
La solution ? D’abord, maigrir. Et s’habituer à dormir sur le côté, afin que les tissus ne viennent pas boucher les voies respiratoires. Si ce n’est pas probant, mieux vaut aller consulter un médecin. Après un test , il devrait vous conseiller d’utiliser un masque à enfiler pour dormir et qui aide l’air à passer grâce à un petit compresseur. Plus radical, vous pouvez envisager une chirurgie qui remodèle et élimine les excès de tissus à l’aide d’un laser.
3/ Mains moites et souffle court ?
Votre cœur « éclate », vous transpirez beaucoup et un regard suffit à vous irriter. Un peu de tension est parfois bénéfique. Mais pas à ce point. « Le stress, notamment dans le monde du travail où la compétitivité est de mise, est un grand pourvoyeur de fatigue. Il peut être facteur de progrès s’il offre une réponse adaptée à une situation. Mais quand la stimulation dépasse les possibilités intellectuelles et physiques, il inhibe les capacités, affirme le Pr Ferreri. La fatigue se manifeste de manière physique par un affaiblissement général, mais aussi psychique par une anxiété, une irritabilité et une intolérance à la frustration. »
Que se passe-t-il ? La tension stimule la production de cortisol, hormone du stress, soumettant votre coeur à une surcharge de travail et réduisant l’efficacité de votre système immunitaire. Vous devenez plus vulnérable aux agressions extérieures et donc à la fatigue.
La solution ? Évitez les situations de stress. Organisez-vous et sachez où vous allez pour garder une impression de contrôle. Détendez-vous. Pratiqué quotidiennement, le yoga aide à améliorer la qualité de vie et réduire les angoisses et les problèmes d’éjaculation précoce. Le « relâchement musculaire progressif » est une alternative, qui consiste en quelques exercices respiratoires et contractions des muscles du visage, de la nuque, des épaules, des abdominaux, des bras et des jambes. « Parfois, faire une pause, même de cinq minutes, entre le bureau et la maison permet d’évacuer, suggère le Pr. Ferreri. La piscine est aussi une solution. »
4/ Plus de désir depuis un mois ?
Ça ne vous intéresse pas. Vous n’avez pas le temps. Votre carrière vous accapare. Vous restez tard au bureau et apportez des devoirs à la maison. Faites attention : « La fatigue est un inhibiteur de la réalisation sexuelle. À long terme, le stress entraîne même une modification hormonologique et des phénomènes de vaso-constriction qui gênent l’érection », explique le Pr Ferreri. « La perte du désir et du plaisir peut être symptôme d’un début d’état dépressif », ajoute le Pr Cathébras.
Que se passe-t-il ? Vous produisez des tonnes d’adrénaline, hormone qui vous tient dans la course et vous aide à faire trois choses à la fois. Vous avez du mal à vous reposer et vous retrouvez dans un état de stress constant, même la nuit. Vous croyez dormir mais votre corps et votre cerveau continuent de tourner.
La solution ? Essayez de vous retrouver un peu. Investissez-vous dans un grand projet qui vous occupe l’esprit pendant plusieurs mois et détache un peu vos pensées du travail . Dédiez vos matinées aux tâches les plus compliquées, mettez un frein ensuite. Vous serez plus détendu le soir. Le week-end, promenez-vous. N’essayez pas de brûler des calories, vous devez au contraire ralentir l’envoi d’adrénaline au cerveau. « Respectez votre propre durée de sommeil , qui vous permet de vous lever en forme, sachant que les premières heures de la soirée sont les plus réparatrices », suggère le Pr Ferreri.
5/ Lourdeurs après manger ? Vous avez la bouche et les lèvres gonflées ? L’estomac lourd ? Des problèmes de démangeaisons et de somnolence ? Si certains aliments vident vos réserves d’énergie vitale, c’est que vous ne les supportez pas.
Que se passe-t-il ? En cas d’intolérance alimentaire, le corps ralentit son métabolisme et sa digestion dès qu’il entre en contact avec les mets concernés. L’assimilation des vitamines et minéraux devient plus difficile. « Comme tout phénomène compliqué, les réactions immunitaires déséquilibrent l’organisme, explique le Pr Ferreri. Au-delà de la fatigue, certaines intolérances peuvent mettre la vie en danger. Ça va de la simple éruption cutanée au choc anaphylactique. »
La solution ? Il suffit d’éviter les aliments incriminés, ne serait-ce que pour quelque temps (dans les cas légers). Passez également des tests afin de savoir à quoi vous êtes allergique exactement, et comprendre comment récupérer les vitamines et minéraux qui vous manquent. Sur ce dernier point, ne vous fiez pas aux produits trouvés sur Internet. Non seulement ils sont trop nombreux, mais sont aussi peu fiables.
6/ Éternuements et larmoiement à répétition ?
À peine couché, vous éternuez déjà ? Vous respirez mal, êtes essoufflé et vous fatiguez vite ? Ça ressemble à une allergie, qui frapperait même hors saison. « À un certain niveau d’intensité, les allergies entraînent des phénomènes de forte fatigue. Surtout dans les cas de rhumes, affirme le Pr Ferreri.
Que se passe-t-il ? Les fleurs et les plantes vous font souffrir. Mais leurs pollens ne sont pas les seuls coupables de votre épuisement. Les acariens dans la poussière et les poils d’animaux peuvent tout autant gêner la respiration.
La solution ? Nettoyez bien vos draps des particules de peaux mortes, terrain de prédilection des acariens. Aérez votre matelas, de préférence au soleil, qui a une action désinfectante ; lavez vos tapis à 100°C (au mieux, supprimez-les). Et allez consulter un allergologue.
7/ Kilos superflus, ballonnements ?
Vous êtes très chargé ? Vous avez froid quand les autres se sentent bien ? Vos ongles et vos cheveux sont ternes, opaques, fragiles ? Et vous avez le moral dans les chaussettes ?
Que se passe-t-il ? La saison n’est pas forcément coupable. Il se peut que vous ayez un problème de thyroïde. Ça signifie que la glande ne produit pas suffisamment d’hormones (TSH) et que votre métabolisme tourne au ralenti. Non seulement il réduit sa consommation d’oxygène, mais aussi la rapidité à laquelle il brûle les graisses. Vous commencez donc à manquer de protéines pour réparer les muscles et protéger le coeur. « Si une personne est déprimée ou anxieuse, on cherche généralement de ce côté-là, notamment si on ne trouve pas de cause directe à sa fatigue », explique le Pr Ferreri.
La solution ? Voyez un médecin et faites une prise de sang pour évaluer les niveaux de vos hormones et l’état de votre glande. Le Pr Ferreri ajoute : « Les problèmes de thyroïde entraînent une baisse générale du métabolisme. Des examens permettent de situer les déficits et de les corriger. » Éventuellement à l’aide d’un médicament.
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